什么时间用餐？
1、早餐 7-8点左右，这个时段可以选择加餐（不要担心热量过高，一天摄入的热量只要不过高，并且其他时间控制好热量就能保持体重）；
2、午餐 11点-12点前吃完，此时人的食欲最好，最容易吸收食物中的营养物质；
3、加餐 下午4点到5点间，加餐可以选择蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、酸奶等帮助控制晚餐进食量；也可选择坚果类富含不饱和脂肪酸的食物，对心血管有益。但加餐的量要注意，只需吃半饱即可。
4、晚餐 6点左右，以清淡为主，应尽量少食不易消化的食物并避免过酸、过辣的食物，宜摄取含微量元素丰富、维生素含量高的食品。
如果运动量比较大或者需要长时间久坐，可以在运动前适当加餐，补充能量；而睡眠较差的人，也可以适当在睡前加餐，但需注意营养素的搭配。 需要注意的是，三餐的时间只是建议，对于需要减肥的人群来说，具体进餐时间还应根据具体情况调整，例如将两餐之间添加一次加餐，在三餐时间里减少同一种热量的摄入等等 总之，一日三餐应该遵循 “早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，并在用餐时养成细嚼慢咽的习惯，有利于消化吸收及控制体重。