过夜怎么算时间？
这个，真的很有经验。。。 以前上学那会儿，在图书馆或者教室自习到闭馆之后…… 回宿舍的路上，如果看到对面教学楼还有亮灯的教室（比如上机课还没上完的计算机系学生），那么回到宿舍大概就10点-11点了； 如果没看到有教室亮灯，那么回到宿舍大概就9点半了。 这个是纯靠经验估算的，因为晚上回去的时间段不同，看到的情景也不会完全一样。但是时间差大致是这样的。
后来有了手机之后，看时间就方便多了。如果自习到晚上12点，回宿舍刚好可以刷个微博、逛个淘宝啥的，等到要睡觉了看看时间，哦吼，居然已经凌晨一点了！这么晚了！吓尿了啊有没有！ 于是第二天直接睡到十点多，起来的时候发现室友早已出门上课/上班去了…… 我居然睡了整整八个小时！太夸张了吧！这样下去怎么得了啊！我以后还怎么控制熬夜啊！ 于是自那天开始，每夜都坚持晚睡，并且每隔一段时间（大概是半个钟头）就看一次时间，并且提醒自己该睡觉了。
就这样，虽然还是经常熬到凌晨一两点，但是我的生物钟已经慢慢调到了晚睡模式，早上照样8点左右自然醒，甚至有时候还会提前几个小时醒来。至于多出来的这些时间，我就拿来说明日漫啊追剧啊神马的，反正这些本来就需要花时间，现在只是把时间挪一挪而已。
而且最重要的是，我发现这样不但不会降低第二天的学习/工作效率，甚至还可能会增加。因为晚上虽然晚睡，但大脑处于活跃状态，很多思路会在这时候出现，因此效率反而更高一些。
最关键的是！这样熬夜好像没什么事情！毕竟睡足了8小时啊！
直到后来我看了《睡眠革命》这本书，才知道这种调整生物钟的方式有科学依据的——将睡眠周期与睡眠觉醒节律结合，以达到深睡眠和浅睡眠交替进行的目的。
R90助眠法具体怎么做我就不赘述了，题主可以去搜索一下。总之，我坚持了半年，再也没有过“晚上熬夜早上起不来”的情况出现了。