4公里多长时间？
我，一个从事健身行业5年的从业者 先给大家吃一颗定心丸 我们平时训练的时候，4公里慢跑大约就是30分钟到一个小时之间 这个时间视不同人而有所变化，以下仅为参考值 我们在进行热身活动和准备活动后（1个小时） 一般会在5分配速-6分配速之间完成4公里的距离 这个速度下，心脏和肺部的压力不会太大，在可接受的范围之类
如果体能良好、没有伤病且经常锻炼的话，大多数人的配速都可以达到5'30"-6'00”每公里 如果有运动基础但运动量不足或者多年不锻炼的人，可能要在7分半左右甚至更慢的速度才能走完4公里 所以你看，差距其实是非常大的 我以前经常说，跑步这项运动，60分才是及格线 现在看来，60分真的只是及格线而已啊，大家可别小看这4公里 它可是可以非常直接地反映你的运动水平和身体状况的
所以，别再把“我很健康”“我身材很好”这些标签贴在脸上 跑起来，让数据说话吧~